колаж: Будна Варна
Горещото време може да бъде предизвикателство, особено ако не се вземат подходящи предпазни мерки. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да се справите с високите температури:
1. Поддържайте хидратация
Пийте много вода през целия ден.
Избягвайте алкохол, кофеин и захарни напитки, които могат да доведат до дехидратация.
Консумирайте храни с високо съдържание на вода като плодове и зеленчуци (например дини, краставици, домати).
2. Облекло
Носете светли и леки дрехи от естествени материи като памук и лен.
Избягвайте тъмни цветове, които поглъщат топлината.
Носете шапка и слънчеви очила, за да защитите главата и очите си от слънцето.
3. Останете на сянка
Ако е възможно, стойте на закрито през най-горещите часове на деня (между 11:00 и 16:00 часа).
Намерете прохладни места на сянка или използвайте чадър, когато сте на открито.
4. Използвайте климатик или вентилатор
Ако имате климатик, настройте го на комфортна температура.
Използвайте вентилатор за циркулация на въздуха в помещението.
Охладете стаите, като затворите щорите или завесите през деня.
5. Охлаждайте се
Вземете хладен душ или вана.
Използвайте мокри кърпи или ледени пакети за охлаждане на тялото (например на челото, китките, врата).
Поставете студени компреси на главата и врата.
6. Избягвайте физически усилия
Намалете физическите дейности, особено през най-горещите часове на деня.
Ако трябва да се занимавате с физическа дейност, правете го рано сутрин или късно вечер, когато е по-хладно.
7. Хранене
Яжте леки и свежи храни.
Избягвайте тежки и мазни храни, които могат да увеличат топлината в тялото.
8. Защита от слънцето
Използвайте слънцезащитен крем с висок фактор на защита (SPF 30 или по-висок).
Нанасяйте го на всеки два часа и след плуване или изпотяване.
9. Внимание към уязвимите групи
Бъдете особено внимателни към малки деца, възрастни хора и хора с хронични заболявания, които са по-уязвими към топлинен удар.
Проверявайте редовно техните състояния и им помагайте да се охладят.
10. Следете прогнозата за времето
Бъдете информирани за времето и предупрежденията за горещи вълни.
Планирайте дейностите си според прогнозата.
Спазването на тези съвети може да ви помогне да се справите с горещото време и да предотвратите топлинен удар и други свързани с топлината проблеми.
източник: Прогноза за Времето
